Steeds meer mensen in Nederland kampen met overgewicht. De recente cijfers liegen er niet om. Meer dan de helft van onze bevolking is te zwaar. Dit varieert van licht overgewicht tot obesitas. Dit heeft enorme gevolgen voor de volksgezondheid. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker, diabetes type 2, hartziekten en een beroerte.

Afvallen is niet meer dan een optelsom. Om af te kunnen vallen moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Je lichaam probeert vervolgens op andere manieren energie te krijgen en gaat je reserves aanspreken. In theorie klinkt dit natuurlijk erg eenvoudig, maar dit blijkt in de praktijk toch wel anders te zijn.

Gelukkig zijn er genoeg manieren waarop je eenvoudig minder calorieën binnen zult krijgen. In dit artikel zetten we drie nuttige tips op een rij. Tips die jou helpen om snel je calorie-inname te verminderen en zo de overtollige kilo’s voorgoed kwijt te raken.

1. Weet wat je eet

De meeste mensen hebben geen idee van de hoeveelheid calorieën die in hun maaltijden zitten. Ze berekenen vaak wat er op de verpakkingen staat, maar rekenen niet de gebruikte boter/olie mee of de sausjes die ze vervolgens nog op hun bord spuiten. Het is belangrijk om meer inzicht te krijgen in wat je daadwerkelijk eet. Houd daarom een eetdagboek bij en schrijf precies op wat je eet en hoeveel calorieën je hierbij binnen krijgt.

Extra tip: op zoek naar een makkelijke maaltijd en wil je niet te veel calorieën eten? Kies dan voor een verse maaltijd van factormeals.nl. Dit zijn kant-en-klare maaltijden gemaakt door chefs en laag in calorieën. Een handige, snelle hap voor wanneer je weinig tijd hebt en toch gezond wilt eten.

2. Bereken hoeveel calorieën je dagelijks mag eten

Allereerst is het belangrijk om meer inzicht te krijgen in jouw dagelijkse energiebehoefte. Dit is per persoon verschillend. Vaak wordt een richtlijn van circa 2.000 calorieën voor de vrouw en 2.500 calorieën voor de man gebruikt. Je kunt hier echter ook sterk van afwijken. Ben je bijvoorbeeld een kleine vrouw en beweeg je minimaal? Dan kan je zelfs met 2.000 calorieën per dag aankomen. Dit terwijl een grotere vrouw die veel beweegt hierbij juist in een tekort gaat zitten.

Er zijn verschillende calculators online te vinden waarmee je je energiebehoefte kunt uitrekenen. Zodra je weet hoeveel calorieën je dagelijks mag eten, weet je ook hoeveel je kunt eten om in een calorietekort te komen. Aanbevolen wordt om circa 500 calorieën minder per dag te eten. Zo val je gezond af. Als je dit op de juiste manier aanpakt, kun je ongeveer een halve kilo per week verliezen.

3. Drink geen calorieën

Wist je dat we ook heel veel calorieën binnen krijgen tijdens het drinken? Bedenk alleen maar eens hoeveel calorieën er in één glas cola zitten of in je dagelijkse wijntje bij het avondeten. Het is eigenlijk zonde dat we hier al zoveel calorieën aan opmaken. Probeer daarom zo min mogelijk calorieën te drinken. Zo hou je weer meer ruimte over om je lichaam te voeden. Beperk je drinken tot water en thee. Door enkel calorierijke drankjes te schrappen uit je dieet, kun je al ongelooflijk veel afvallen.