Letten op wat je eet is verstandig. Niet alleen als je wil afvallen of aankomen maar ook om gezond te blijven. Toch is alleen op je calorieverbruik letten niet genoeg als je wil afvallen. Wil jij met je beste zomerfiguur op vakantie? Lees dan verder hoe je dat aanpakt.

Nu de terrassen weer open zijn en de zon schijnt, is het lastig om niet te gaan genieten. En dat kan ook best. Door een beetje op je voeding te blijven letten en op de juiste manier te gaan hardlopen, verdwijnt het te veel aan vet als sneeuw voor de zon.

Laptoptas dicht en lopen

Hardlopen is een sport die je heel eenvoudig in je ritme kunt inpassen. Dat komt omdat je kunt gaan hardlopen wanneer het jou uitkomt. Daarnaast is hardlopen goed voor je conditie maar ook voor je hart- en bloedvaten. Pak je het goed aan, dan kun je met hardlopen ook vet verbranden.

Zorg wel dat je het hardlopen in je agenda zet. Tussen de middag is bijvoorbeeld een uitstekend moment om je laptoptas even opzij te zetten en te gaan lopen. En daarna, ben je extra productief. Je kunt natuurlijk ook de dag opstarten met hardlopen of de dag afsluiten. Wat jij het fijnste vindt.

Start langzaam en beloon jezelf

Rustig starten is wel de sleutel tot succes. Het is niet alleen beter voor je lichaam maar door letterlijk niet te hard van stapel te lopen, zorg je er ook voor dat je het beter vol kunt houden. Een opbouwschema is daarbij handig, zo blijf je makkelijker gemotiveerd en een beter resultaat. Start daarbij eens met een cadeautje aan jezelf in plaats van pas op het einde. Denk aan iets kleins als een telefoontasje uit de tassen sale. Fijn om onderweg je telefoon mee te kunnen nemen en muziek te kunnen luisteren. Of je rondje vast te kunnen leggen zodat je direct ook alle informatie kunt bijhouden.

Je hartslag als meetlat

Ga je met hardlopen starten om af te vallen, dan is het creëren van de randvoorwaarden voor vetverbranding noodzakelijk. Die randvoorwaarden zijn onder andere zorgen voor de juiste hartslag. Hierbij is het belangrijk dat je hartslag in een bepaalde zone blijven. Is je hartslag hoger, dan stimuleer je de verbranding van koolhydraten in plaats van vet. Een hartslag van 40 a 50 onder je max is het beste. Als richtlijn kun je 220 minus je leeftijd gebruiken. Wil je het precies weten, dan laat je je maximale hartslag het beste meten. Doe dat wel met medische begeleiding.

Regelmatig en niet te snel

Ook te hard lopen, helpt niet voor een hogere verbranding. Harder lopen werkt goed voor je conditie maar je valt er niet sneller door af. Is jouw doel dus de show stelen met je gave Ted Baker tas en dat sexy strakke jurkje? Loop dan liever op een rustig tempo maar bouw wel rustig op tot uiteindelijk 3 a 4 keer per week. Start met 2 á 3 keer per week 20 minuten per keer waarbij je afwisselend wandelt en hardloopt. Bouw daarbij rust- en hersteldagen in. Hou je het niet vol, blijf dan wat langer op hetzelfde niveau tot het wel lukt.