30-07-2021

4 tips om af te vallen zonder te sporten

 

4 tips om af te vallen zonder te sporten

Wil jij afvallen, maar houd je helemaal niet van sporten? Niet getreurd want ook zonder te sporten kun jij afvallen. Om af te vallen moet jij meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Een negatieve energiebalans wordt het ook wel genoemd. Om dit te bereiken is het in principe niet nodig om te sporten, want ook zonder sport verbrand je calorieën. Sport jij niet of weinig en wil jij toch op een gezonde manier afvallen? Dan helpen de volgende 4 tips jou zeker!

Tip 1: Kies voor vezels en eiwitten

Vezels hebben veel voordelen: ze houden je darmen gezond, helpen diabetes type 2 te voorkomen en gaan overgewicht tegen. Het fijne van vezels is dat ze veel vocht opnemen, waardoor je er een vol gevoel aan overhoudt terwijl je nauwelijks calorieën binnenkrijgt. Hierdoor hoef je niet veel te eten om toch dat volle gevoel te krijgen.

Daarnaast zijn eiwitten erg belangrijk. Dit zijn namelijk de bouwstenen van je lichaam. Een groot voordeel van eiwitten is dat ze je een vol gevoel geven, waardoor je kilo’s verliest zonder hongergevoel te ervaren.

Tip 2: Skip de enkelvoudige koolhydraten

Natuurlijk hoef je niet meteen op koolhydraatarm dieet wanneer je wilt afvallen, maar het vermijden van enkelvoudige koolhydraten (zoals suiker, brood en witte rijst) kan zeker geen kwaad. Deze soorten koolhydraten hebben weinig functie en zorgen voor extra lichaamsvet. Het is dan ook beter om de innamen van deze koolhydraten te verminden.

Sport jij niet? Dan is het aan te raden om tussen de 50 en 70 gram koolhydraten per dag te eten.

Tip 3: Eet natuurlijk

Onderzoek heeft aangetoond dat je door te switchen naar een natuurlijk eetpatroon tot 10 kilo per jaar kunt verliezen, zonder jezelf aan allerlei strenge regels te houden. Kies eens vaker voor natuurlijk voedsel dat niet bewerkt is, zoals verse groenten, noten, zaden, kruiden, specerijen, (onbewerkt) vlees en vis, schaal- en schelpdieren.

Tip 4: Eet en leef mindful

Stress is vaak een van de oorzaken waardoor iemand aankomt of niet lekker in zijn of haar vel zit. Mindful (met aandacht) eten is daarom erg belangrijk.

Vaak doen we dingen op de automatische piloot, zonder er echt bewust mee bezig te zijn. Buikvet verbranden en eten zonder erover na te denken gaan niet zo goed samen. Daarom is het goed om jezelf te trainen je aandacht erbij te houden als je aan het eten bent. Dit helpt jou om kilo’s te verliezen.

Wij hopen dat deze 4 tips jou meer duidelijk hebben gegeven. Wees niet te streng voor jezelf en succes!

Relevant dieetnieuws
De sleutel tot meer calorieën verbranden: Sportkleding en accessoires
Hoeveel calorieën verbruik je op een elektrische fiets?
Calorieën minderen, maar hoe?
Zo maak jij je kinderen bewust van voeding
Gezond afvallen: hoe doe je dat?

 

Reacties op: 4 tips om af te vallen zonder te sporten


Er zijn nog geen reacties geplaatst op het dieetnieuws "4 tips om af te vallen zonder te sporten". Plaats nu een reactie op dit artikel.
Reactie plaatsen
Naam *
Emailadres *
(deze wordt niet getoond)
Bericht *

Vet Onderstrepen Cursief   
* = verplicht invullen

Cookie instellingen

 

Calorielijst.nl maakt gebruik van cookies. We zijn wettelijk verplicht om je te informeren en je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies en soortgelijke technieken. We doen dat graag middels deze melding.

 

Op Calorielijst gebruiken we:

 

 

Ja, ik accepteer cookies:

 

Meer en uitgebreide informatie over het privacy- & cookiebeleid van Calorielijst

x