Calorieën krijgen een slechte reputatie. We geven ze overal de schuld van, van het feit dat we ons schuldig voelen over het genieten van een warme toffees met extra noten tot de manier waarop onze spijkerbroek niet meer past. Toch is het demoniseren van calorieën als zuurstof in de mond: het is onmogelijk om heel lang te overleven zonder een van beide. We hebben de calorieën dus nodig, net zoals je crypto nieuws nodig hebt als je hierin geïnvesteerd hebt. Calorieën voeden namelijk ons lichaam en er is niet slechts of magisch aan. In dit artikel kun je nog meer te weten komen over de calorieën, terwijl je XRP nieuws en verwachting kunt checken als je wilt investeren in Ripple.

Wat is een calorie?

Net zoals een liter een volumemaat is en een centimeter een lengtemaat, is een calorie een meting of eenheid van energie. Het aantal calorieën in het voedsel dat je eet, is dus een maat voor het aantal energie-eenheden dat voedsel levert. Die energie-eenheden worden door het lichaam gebruikt om fysieke activiteit en alle metabolische processen van brandstof te voorzien, van het behouden van je hartslag en groeiend haar tot het genezen van een geschraapte knie en het opbouwen van spieren. Slechts vier componenten van voedsel leveren calorieën: eiwitten en koolhydraten (4 calorieën per gram), alcohol (7 calorieën per gram) en vet (9 calorieën per gram).

Hoe kun je berekenen hoeveel calorieën er in fruit en groenten zitten?

Er zijn tientallen boeken over het tellen van calorieën op de markt. Bekijk bijvoorbeeld Corinne Netzer's The Complete Book of Food Counts, 6e editie (Dell Publishing, 2003). Je kunt soortgelijke informatie ook gratis op internet krijgen, zoals bijvoorbeeld de koers Holo vandaag. Gebruik deze hulpmiddelen ijverig om bij te houden, en in slechts een paar weken kun je meten hoeveel calorieën de porties die je normaal eet, bevatten. Het is dan gewoon een kwestie van die porties verminderen om af te vallen.

Hoe kun je berekenen hoeveel calorieën je moet verminderen om af te vallen?

Hiervoor moet je eerst weten hoeveel calorieën je op het moment verbruikt. Dit kun je achterhalen door een voedingsdagboek bij te houden. Doe dit gedurende minstens twee weekdagen en een weekenddag. Voor elk voedselproduct moet je het aantal calorieën berekenen, tel vervolgens het totale aantal calorieën op en deel dit door het aantal dagen dat je je inname hebt bijgehouden om je dagelijkse gemiddelde te vinden. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je momenteel verbruikt, moet je 100 calorieën uit je dagelijkse voeding schrappen om af te vallen. Ook moet je 100 calorieën toevoegen tijdens het sporten.

Hoeveel calorieën moet je per dag consumeren?

Vrouwen mogen niet minder dan 1.200 calorieën per dag consumeren. In feite verhoogt een dieet van minder dan 1000 calorieën per dag je risico op galstenen en hartproblemen en mag alleen worden gevolgd door zwaarlijvige mensen onder toezicht van een arts. Hoewel je kunt dalen tot 1.200 calorieën per dag en overleven, is dit geen slim idee. Als je voor een minimale calorie-inname gaat, kan dit snelle resultaten opleveren, maar het kan je ook lusteloos maken en niet in staat zijn om te sporten. Het kan bovendien leiden tot spierverlies en een vertraging van je metabolisme.