Magnesium is een belangrijk mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor onder andere de vorming van spieren. Ons lichaam maakt zelf geen magnesium aan, waardoor de kans bestaat dat je een magnesiumtekort oploopt als je niet de toevoer in de gaten houdt. Dit heeft vervelende consequenties voor zowel je lichaam, als je geest. Door middel van dit artikel gaat we in op wat magnesium exact inhoudt en waarom het zo belangrijk is, dat je geen tekort krijgt van dit mineraal.

Wat is magnesium?

Magnesium is één van de macro mineralen die ons lichaam nodig heeft. Een macro mineraal is een mineraal, waarvan ons lichaam een grotere dagelijkse hoeveelheid nodig heeft. Naast magnesium, zijn calcium, chloor, silicium en fosfor de andere macro mineralen.

De grote hoeveelheid magnesium is nodig voor de ontwikkeling, de soepelheid en het goed functioneren van de spieren. Naast de werking van spieren, is magnesium ook belangrijk voor de stevigheid van de botten en de vorming van gezonde tanden. Daarbij is magnesium ook van belang voor de overdracht van de zenuwprikkels, het geheugen, het concentratievermogen en die energieproductie. Tot slot is magnesium van belang voor de interne instructies van het lichaam. Denk hierbij aan het bouwen van eiwitten en nieuwe cellen.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit in onze voeding. Je vindt het terug in brood en graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees. Magnesium is in dus vrij veel voeding terug te vinden, maar wordt niet altijd goed opgenomen. De opname van magnesium uit voeding varieert van 20%-60%. Deze vindt plaats aan het einde van de dunne darm. Hoeveel percentage je lichaam opneemt, hangt af van de hoeveelheid magnesium in de voeding. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage is dat je lichaam het opneemt. Mensen met darmproblemen kunnen problemen ervaren met de opname van magnesium.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?

Magnesium is een macro mineraal, waarvan je een flinke hoeveelheid nodig hebt per dag. Mannen hebben in principe meer magnesium per dag nodig dan vrouwen. Een volwassen man heeft circa 300-420 milligram per dag nodig. Een volwassen vrouw circa 250-350 milligram per dag. Bij zwangerschap en borstvoeding wordt aangeraden om de dagelijkse hoeveelheid magnesium te verhogen tot 480 milligram per dag.

Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Het hebben van een magnesiumtekort is zeer vervelend. Het is een probleem dat je wellicht niet direct in de gaten hebt, omdat de symptomen van een magnesiumtekort ook gekoppeld kunnen worden aan andere factoren. Daarbij zit maar 1% van de hoeveelheid magnesium in het bloed. Ongeveer 50% van het magnesium zit in de botten en tanden. De overige helft zit in cellen, organen, spieren en het zenuwstelsel. Hierdoor is het lastig voor een dokter om een diagnose te stellen.

Wanneer je last hebt van een magnesiumtekort, kun je last hebben van de volgende klachten:

• lusteloosheid en vermoeidheid
• spierkrampen
• maagkrampen
• samentrekkingen van het oog
• angst
• moeite met (lang) slapen
• hartritmestoornissen