In theorie is het verlagen van je vetpercentage redelijk simpel. Het vetpercentage moet afnemen wanneer je minder calorieën consumeert dan je lichaam verbruikt. Eten met een calorietekort is echter een lastige opgave waardoor je niet altijd de gewenste resultaten behaald. Wij delen drie tips om een lager vetpercentage te krijgen door een ander eetpatroon.

Eet hoogwaardige voedingsstoffen

Wanneer je vet wilt verliezen maakt het niet alleen uit hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid calorieën die je dagelijks mag eten. Door voor de juiste voeding te kiezen maak je het dieet zo prettig mogelijk voor jezelf, waardoor je het langer volhoudt zonder last te krijgen van cravings. Kies dus voor voeding dat is voorzien van zoveel mogelijk nuttige voedingsstoffen. Dit zijn voedingsmiddelen die veel vitamines, mineralen en vezels leveren, zoals groente en fruit. Doordat er weinig calorieën in groenten zitten kun je er ook een flink bord vol van eten, waardoor je niet het gevoel hebt dat je te weinig eet omdat de porties klein zijn. Eet geen 'lege calorieën' zoals je bijvoorbeeld aantreft in koek, snoepgoed en frisdrank. Wanneer je alleen hoogwaardige voedingsstoffen binnenkrijgt ben je eerder verzadigd en hou je langer een vol gevoel.

Eet genoeg eiwitten

Eiwitten spelen een belangrijke rol in het lichaam, onder andere voor spieropbouw zijn eiwitten onmisbaar. Wist je ook dat eiwitten cruciaal zijn wanneer je jouw vetpercentage wilt verlagen? Eiwitten vormen namelijk de bouwstenen voor de spieren en helpen om jouw spiermassa in stand te houden wanneer je een tijdelijk calorietekort voor jezelf creëert tijdens het diëten. Spieren verbruiken meer energie dan vet, waardoor je ruststofwisseling hoger wordt. Door genoeg eiwitten te eten hou je jouw energieverbruik op pijl. Ook geven eiwitten een sterk verzadigd gevoel waardoor je minder honger hebt en minder eet. Je hoeft dus niet af te zien om je vetpercentage te verlagen als je ervoor zorgt dat je genoeg vitamines, mineralen en eiwitten binnen krijgt.

Neem de tijd

Wanneer je af wil vallen of je vetpercentage wil verlagen, zodat jouw spieren mooier uitkomen, is het belangrijk om geduld te hebben. Blijf altijd goed voor jezelf zorgen en weet dat jij er goed uitziet wanneer je je goed voelt. Vermijd altijd typische crash diëten waarbij je zeer weinig calorieën binnenkrijgt. Dit is niet gezond en kan ervoor zorgen dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, waardoor je al snel opgeeft. Het verlagen van je vetpercentage kost tijd en vergt de nodige discipline. Loop niet direct te hard van stapel, maar maak stap voor stap kleine aanpassingen in je leefstijl, zodat je daadwerkelijk kunt veranderen. Lukt het je niet om gewicht kwijt te raken? Sommige zorgverzekeraars vergoeden begeleiding bij afvallen. Door een zorgvergelijker in te vullen kun je kijken welke verzekeraar de beste voorwaarden heeft voor jouw situatie.