Wanneer de middagdip toeslaat, kan het verleidelijk zijn om naar de snoeppot te grijpen. Maar hoewel die suikerpiek in het begin bevredigend kan aanvoelen, verdwijnt deze snel en stuurt deze je terug naar meer ongezonde snacks. Een onderzoeks review merkt op dat mensen die grotere dalingen in bloedsuiker ervaren, meer honger melden en over het algemeen meer calorieën eten dan mensen met kleinere dalingen in bloedsuiker. Na verloop van tijd kunnen al die extra calorieën gemakkelijk optellen tot gewichtstoename. Voorkom dit door gezonde snacks te eten. De volgende opties zijn fantastisch, aangezien ze minder dan 100 calorieën bevatten.

1. Sinaasappel

Soms geldt: hoe simpeler de snack, hoe beter. Sinaasappels zijn een geweldige snackoptie omdat ze veel nuttige vitaminen en vezels bevatten en slechts 72 calorieën per stuk bevatten. Eén sinaasappel levert bijna 3 gram vezels, wat het een goede bron maakt, en maar liefst 82 mg vitamine C, een uitstekende bron. Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor het immuunsysteem, de gezondheid van de huid en de gezondheid van de longen. Bovendien kan het feit dat je tijd moet besteden aan het schillen en in stukken snijden van sinaasappels je helpen om van je snack te genieten, waardoor je later niet meer hoeft te snacken.

2. Kopje bosbessen

Laat je niet misleiden door hun kleine formaat: bosbessen zitten boordevol indrukwekkende voordelen voor gewicht en gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat deze kleine pareltjes een van de hoogste niveaus antioxidanten bevatten van alle gangbare vruchten zoals bananen en appels. Experts schatten zelfs dat één kopje verse bosbessen ongeveer 14,4 milligram vitamine C bevat, wat het een goede bron van de antioxidant maakt. Bovendien bevat 1 kopje verse bosbessen slechts ongeveer 84 calorieën. Stop ze daarom in je schooltas voor meiden om gezond te kunnen snacken.

3. Handvol amandelen

Noten zoals amandelen zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten en vitamine E. De eiwitten helpen je vol te houden, terwijl vitamine E belangrijke antioxiderende eigenschappen heeft die je algehele gezondheid ondersteunen. Bovendien bevatten amandelen hart-gezonde, cholesterolverlagende enkelvoudig onverzadigde vetten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Een onderzoek toonde zelfs aan dat het eten van amandelen in plaats van een koolhydraatbron (zoals brood of muffins) het cholesterol en buikvet verlaagde bij mensen met een verhoogd LDL-‘slecht’ cholesterolgehalte. Een rugzak kopen en hier vervolgens amandelen in meenemen naar het werk is dan ook een aanrader.

4. Griekse yoghurt

Een portie Griekse yoghurt van ½ kopje is een bevredigende, gezonde snack die je makkelijk mee kunt nemen. Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en calcium, wat belangrijke voedingsstoffen zijn voor gezonde botten. Deze snack zit ook boordevol probiotica, die de gezondheid van de darmen bevorderen, voegt ze toe. Kies een vetvrije variant om onder de 100 calorieën te blijven; en pak er maar liefst 16,1 g eiwitten en 173 mg calcium in, wat een goede bron is, per kleine verpakking, volgens de USDA. Je kunt ook zelf een bakje vullen met het aantal gram Griekse yoghurt dat je wilt opeten.