Wat jij eet heeft grote effecten op je gezondheid en kwaliteit van leven. Een gezond en gebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je lichaam alle benodigde essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt om dagelijks goed te kunnen functioneren. Van gezond eten krijg je energie, blijven je hersenen actief en je versterkt je botten en spieren. Benieuwd waar je moet beginnen? Lees snel verder.

Ruim de kastjes uit

Begin bij het opruimen van jouw keukenkastjes en koelkast. Wanneer er geen ongezonde etenswaren in huis zijn, kom je ook minder snel in de verleiding. Koekjes, chips, snoep, diepvriespizza, het zijn allemaal bewerkte voedingsmiddelen die direct de deur uit mogen. Als je tegen verspilling bent kan je aan familie of vrienden vragen of zij de etenswaren die je de deur uit doet willen hebben. Nu je weer plek hebt, kan je de koelkast gelijk gaan vullen met verse en gezonde producten. Is afvallen jouw doel? Bereken dan jouw dagelijkse energiebehoefte om te weten hoeveel calorieën jij dagelijks ongeveer nodig hebt.

Onbewerkt voedsel

Streef ernaar om grotendeels onbewerkt voedsel te eten. Dit zijn voedingsmiddelen die natuurlijk zijn en uit slechts één ingrediënt bestaan. Producten die in een fabriek gemaakt zijn, zijn waarschijnlijk niet onbewerkt. Ga bijvoorbeeld naar de markt en sla veel groenten en fruit in. Groenten bevatten weinig calorieën en zitten bomvol vezels en belangrijke micronutriënten. Fruit doet het uitstekend als je zoete trek hebt of behoefte hebt aan een snack. Naast vitamines en mineralen zijn veel fruitsoorten ook rijk aan antioxidanten. Deze kunnen bijdragen aan een goede gezondheid. Vul je keukenkastje daarnaast met noten en zaden, bonen en peulvruchten en kruiden en specerijen om eindeloos mee te variëren. Vlees en vis vormen een belangrijke bron van eiwitten en zuivelproducten zijn gemakkelijke en goedkope bronnen van zowel eiwitten als calcium. Volg jij een vegetarisch of veganistisch dieet? Dan zijn er goede vervangers die je zelf kunt maken van de bonen, peulvruchten, noten en zaden. Voordat je start aan een dieet is zorgverzekering vergelijken verstandig. Vaak ontvang je namelijk een paar uurvergoeding voor dieetadvies, zodat jij de handvatten hebt die je nodig hebt om van start te gaan met jouw gezonde leefstijl.

Water drinken

Water is het gezondste drankje en het is ook nog eens erg goedkoop. Naast dranken als thee en koffie zou water het overgrote deel van je vochtinname moeten zijn. Door voldoende water te drinken hou je jouw vochtbalans op peil. Ook verlaagt water de bloeddruk, vermindert het vermoeidheid, balanceert water de calorie verwerking, verwijdert het gifstoffen en verhoog je jouw productiviteit door water te drinken. Door fruit of groenten aan water toe te voegen kan je eindeloos combineren met de smaak. Gooi bijvoorbeeld een handje frambozen of bosbessen in een karaf met water of verrijk jouw water met munt, komkommer of tijm en citroen.