De hele dag achter een bureau zitten kan zowel lichaam als geest belasten. Van rugpijn tot hersenmist, een dag aan de balie kan zijn tol eisen! En tijd vinden om een training in te plannen wanneer je fulltime werkt, kan net zo uitdagend zijn. Ons doel is om het "work" weer in "workout" te brengen door je een aantal snelle en gemakkelijke caloriebranders te bieden die je tijdens je werkdag aan je bureau, keukentafel of kantoor kunt doen. En dit heeft dubbele voordelen: je verhoogt niet alleen je fysieke activiteit en doorbreekt de schadelijke effecten van de hele dag zitten, je verbetert ook je focus en energie.

Kantooryoga

Probeer bureauyoga met zittende halve maan pose. Verstrengel je vingers boven je hoofd en begin met het loslaten van je duim en wijsvinger. Strek je armen gestrekt, biceps bij je oren. Vierkante schouders en heupen. Wijs je vingers omhoog en iets naar achteren. Leun naar één kant. Houd 20 seconden vast. Herhaal aan de andere kant. Deze stretch is een geweldige manier om je energie een boost te geven en je verfrist te voelen. Ondertussen kun je zelfs de Vechain koersverwachtingen controleren!

Snelle uitbarstingen van cardio

Een gemakkelijke, snelle manier om je hartslag te verhogen is met een springtouw. We begrijpen dat het lastig kan zijn om een springtouw aan je bureau te houden, maar je kunt altijd gewoon op zijn plaats springen. We raden aan om elk uur dat je werkt een minuut cardio te proberen om je hart sneller te laten kloppen en stress te verminderen. Als je de ante op je bureautraining wilt verhogen, kun je een paar lichte gewichten vasthouden. Het duurt niet lang voordat je echt gaat zweten! Een beetje pauze heb je vervolgens dan ook wel verdiend. Hierin kun je ‘waar kan ik Bitcoin kopen?’ zoeken op Google als je graag hierin wilt investeren.

Push-ups

Gebruik je bureau als een fitnessapparaat, zoals een bank, door push-ups te doen. Plaats je handpalmen op de rand van je bureau en loop met je voeten naar buiten totdat je lichaam in een diagonale, rechte lijn staat. Laat je borst zakken, buig naar je ellebogen. Duw omhoog naar de startpositie. Herhaal totdat je uitgeput bent. Neem vervolgens even pauze door de Amazon aandeel koers vandaag te checken voordat je weer aan het werk gaat.

Stoellunges

Je bureaustoel kan je ergste vijand of je beste vriend zijn. Kies voor het laatste met eenbenige stoellunges, een beweging die veel personal trainers beschouwen als een geweldige training voor sterkere beenspieren. Sta op en zet een stap van je stoel vandaan. Buig je rechterknie en plaats de bovenkant van je voet op de stoel achter je. Plaats je handen op je heupen, of klem ze voor je borst en laat ze op elk been tot 90 graden zakken. Sta op en herhaal dit 15 keer, en wissel dan van been. Als je dit elk uur doet, raden we aan om dezelfde volgorde tussen je rechter- en linkerbeen aan te houden.