Afvallen doe je door gezond te eten en meer te bewegen. Naast calorieën tellen is het dus belangrijk dat je ook leuke manieren vindt om in beweging te komen. Fietsen is een toegankelijke manier om lekker in beweging te komen, waarbij je ook nog eens geniet van frisse buitenlucht. Met deze tips val jij sneller af door te fietsen.

Pak wanneer mogelijk de fiets

Het grote voordeel van fietsen is dat dit een low impact training is. Zo belast je jouw gewrichten niet met fietsen, waardoor dit voor veel mensen met overgewicht een betere optie is dan bijvoorbeeld hardlopen. Haast iedereen heeft wel een fiets in de schuur staan. Je kunt trouwens ook binnen fietsen op een fietstrainer of hometrainer. Daag jezelf uit om, wanneer mogelijk, de fiets te pakken. Als je op bezoek gaat bij vrienden, wanneer je boodschappen doet, naar het werk: ook als je voor langere afstanden op de elektrische fiets stapt verbrand je meer dan wanneer je altijd de auto pakt.

Meer verbranden door het juiste tempo

Het is niet noodzakelijk om snel te fietsen om calorieën te verbranden. Als jij het fietsen langer volhoudt op een matig tempo, kan het zelfs beter zijn om niet te snel te gaan. Door snel te fietsen bouw je echter wel meer conditie op. Je lichaam verbrandt dan voornamelijk de suikers en koolhydraten bij snelheid. Door te kiezen voor een matig tempo dat je vol kunt houden, verbrand je meer vet. Bij het verbranden van vet speelt de hartslag een belangrijke rol. Je hartslag moet binnen een bepaalde bandbreedte blijven. Komt je hartslag daarboven? Dan ben je aan je conditie aan het werken, waardoor je in de toekomst langer sneller kunt fietsen. Probeer om minimaal twee keer per week op een flink tempo te gaan fietsen om zo aan je conditie te werken.

Kies een haalbaar doel

Wanneer je af wil vallen is het belangrijk dat je een haalbaar doel kiest. Dit maakt het motiverend om je vooruitgang te meten en zorgt ervoor dat het ook makkelijker is om je motivatie hoog te houden. Je krijgt het beste resultaat door regelmaat in te bouwen in jouw fietstrainingen en langzaam op te bouwen in lengte en intensiteit. Er zijn veel fietsschema's die je kunt volgen. Pak je agenda erbij om bewust jouw verschillende fietsmomenten in te plannen en pak daarnaast waar mogelijk de fiets tijdens dagelijkse activiteiten. Wil je afvallen? Dan zal je ook je eetgewoontes onder de loep moeten nemen. Bereken jouw energiebehoefte en ga op zoek naar een dieet of eetschema dat aansluit bij jouw persoonlijke situatie en wensen.